,

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp

Excuses voor de vele woordspelingen, mijn thuisquarantaine zorgt voor extreme “creativiteit” (quarantiviteit?).

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! Gewoon vanuit je huiskamer. Net als ik.

10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen


Ik plaats elke dag, 10 dagen lang, een nieuwe full body-workout in de vorm van een homevideo (vanuit m’n mini-huiskamer in Amsterdam), zodat je als thuiszitter gemakkelijk sportief blijft. Iedere dag een andere focus, en met de dag ietsjes zwaarder. Dag 10? Dat wordt een uitdaging. Maar wanneer jij quarantaine uitkomt, ben je topfit en fiets je in een adem weer naar kantoor.

Wanneer moet je de bootcampoefeningen uitvoeren? Begin je dag met de nieuwe challenge / workout die rond 08.30 uur online komt, gebruik de video’s als lunchsessie en de dag te doorbreken, eindig je thuiswerkdag om je stijve lichaam weer te versoepelen of verspreid de herhalingen van de workout over de hele werkdag – zet een wekker en forceer jezelf 3-5X op de dag in beweging te komen.

De video’s dienen als inspiratie en zijn voor alle niveau’s toegankelijk (met hier en daar wat intensivering wel!). En zoals gebruikelijk bij Greenfit Bootcamp: we maken enkel gebruik van ons eigen lichaamsgewicht.

Vind alle QuaranTien Dagen-video’s hieronder (wordt aangevuld zodra ze online staan – elke dag een nieuwe dus):

Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6
Dag 7
Dag 8
Dag 9
Dag 10

Mijn thuiswerk-/trainingskamer:

Als ik thuis in deze mini-kamer kan trainen, kan jij het ook. Houd het blog in de gaten voor alle QuaranTien Dagen Challenge-video’s!
Stay healthy, stay safe.


/0 Reacties/door

World Cleanup Day – Amsterdam squattent plasticvrij maken

Op 21 september vindt internationaal World Cleanup Day plaats: het grootste burgerinitiatief ter wereld, dat zich inzet tegen zwerfafval. Net als vorig jaar wordt dit georganiseerd door de Plastic Soup Foundation. In ruim 160 landen trekken miljoenen vrijwilligers door de straten, de parken, de bossen en langs de kusten om samen zwerfvuil op te ruimen. En zo ook in Amsterdam, met Greenfit Bootcamp!

Er zijn inmiddels al tientallen burgerinitiatieven geïnitieerd waar Amsterdammers zich voor aan kunnen melden. Initiatieven variëren van bootcampen en al squattent door Vondelpark plastic rapen, tot zwerfafval opruimen in de meest vervuilde hoekjes en openbare ruimtes van Amsterdam. Samen met bedrijven, scholen, sportverenigingen, vrienden en familie steken we 21 september onze handen uit de mouwen om Amsterdam en de rest van de wereld een grote schoonmaakbeurt te geven. 

Doe met ons mee en kom een uurtje plastic rapen door Vondelpark, tijdens een actieve bootcamp. Al squattent en lungent maken we grote delen van Vondelpark schoon! Zelf trainen en Vondelpark plasticvrij. Doe jij ook mee? Meld je dan via deze link aan. We verzamelen om 9.45 uur voor Vondel CS in Vondelpark en gaan van 10.00 tot 11.00 uur zwerfafval rapen.

Terugkijkend op de vorige Cleanup-editie van 2018, hebben 18 miljoen vrijwilligers in de 24 tijdzones tussen Nieuw-Zeeland en Hawaii een gigantische hoeveelheid afval uit het milieu gehaald: naar schatting 88 miljoen kilo! Een ongekend succes. Alleen al in Indonesië deden zo’n 7 miljoen mensen mee. De (plastic)vervuiling staat wereldwijd hoog op de agenda. En dat is helaas nodig: de plasticproductie neemt nog jaar op jaar toe en daarvan belandt een aanzienlijk deel in rivieren en zeeën.

Help mee deze editie een nog groter succes te maken, en maak op 21 september Amsterdam zwerfafvalvrij tijdens World Cleanup Day met Greenfit Bootcamp!

/0 Reacties/door

100 HIIT-bootcampoefeningen

Deze file met 100 HIIT-bootcampoefeningen (High Intensity Interval Training) is een verzameling intervaltrainingsroutines met hoge intensiteit, die geschikt zijn voor alle fitnessniveaus. Ze zijn ontworpen om naadloos te integreren in je dagelijks leven, je fit te maken en, heel belangrijk, je fit te houden!

Alle trainingen in deze collectie zijn gebaseerd op tijd en kunnen allemaal eenvoudig worden aangepast aan je eigen schema of dagelijks leven. Sommige routines duren 35 minuten om te voltooien, en met andere ben je al binnen 10 minuten klaar.

Easy peasy!

Deze 100 HIIT-bootcampoefeningen komen van Darebee – een heel fijn platform vol met bootcampoefeningen, -challenges en -routines. Veelal te doen zonder materialen – in de buitenlucht of thuis.

/0 Reacties/door