,

QuaranTien Dagen Challenge – Dag 10

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp!

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! 10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen. Gewoon vanuit je huiskamer! Net als ik.

Dag 10:
De laatste dag!! Dit was het dan! We sluiten af met de FINAL FORTY – een full body-workout met voor iedere bootcampoefening 40 herhalingen. Van burpees tot sit ups, het wordt redelijk intensief. Pfoe. Maar hierna ben je klaar, dus geef aub alles! Succes!

1X-2X herhalingen, afhankelijk van je niveau. 1 minuut rust tussendoor!
(let op: oefeningen zijn in video verkort, pauzeer video wanneer nodig)

Bekijk de andere QuaranTien Dagen-video’s, mocht je de eerdere bootcamp workouts nog niet gedaan hebben. Of start gewoon een nieuwe ronde van 10 dagen!

Hopelijk vond je het leuk en voel je je thuis fitter. Blijf bewegen, blijf fit.

Stay healthy, stay safe.

/door
,

QuaranTien Dagen Challenge – Dag 9

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp!

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! 10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen. Gewoon vanuit je huiskamer! Net als ik.

Dag 9:
Vandaag werken we van onderlichaam naar core tot bovenlichaam. Een voor een. Veelal krachtoefeningen. Het principe is bij ieder lichaamsdeel hetzelfde: we starten met een eenvoudige/traditionele bootcampoefening – de squat, leg raise of push up. Vervolgens verhogen we de intensiviteit met turning squats, leg raise sides of push up met rotaties. Nu wordt het interessant (en zwaar!): we gaan over op ‘slow’-bewegingen, met de slow squat, slow leg raise en slow push up – de eenvoudige/traditionele oefening voeren we zo langzaam mogelijk uit. Je gaat de burn voelen! Daarna sluiten we af met een vaste houding: squat vast, leg raise laag vast en push up laag vast. Zo laag mogelijk aub!

2X-3X herhalingen, afhankelijk van je niveau. 1 minuut rust tussendoor! En pak ook even wat rust na ieder lichaamsdeel.
(let op: oefeningen zijn in video verkort, pauzeer video wanneer nodig)

Bekijk de andere QuaranTien Dagen-video’s, en maak de challenge af!

Succes!
Stay healthy, stay safe.

/door
,

QuaranTien Dagen Challenge – Dag 7

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp!

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! 10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen. Gewoon vanuit je huiskamer! Net als ik.

Dag 7:
Vandaag doen we wat plank-variaties. En dat wisselen we af met voornamelijk conditionele oefeningen. Inclusief mijn favoriete bootcampoefening: burpees. Succes!
3X-5X herhalingen, afhankelijk van je niveau. 1 minuut rust tussendoor!
(let op: oefeningen zijn in video verkort, pauzeer video wanneer nodig)

Bekijk de andere QuaranTien Dagen-video’s, en maak de challenge af!

Succes!
Stay healthy, stay safe.

/door
,

QuaranTien Dagen Challenge – Dag 6

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp!

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! 10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen. Gewoon vanuit je huiskamer! Net als ik.

Dag 6:
We zijn op de helft, yaay! Terug naar “basic”‘. We wisselen wat squatvarianten af, met core-, schouder- en conditionele oefeningen tussendoor. Succes!
3X-5X herhalingen, afhankelijk van je niveau. 1 minuut rust tussendoor!

(let op: oefeningen zijn in video verkort, pauzeer video wanneer nodig)

Bekijk de andere QuaranTien Dagen-video’s, en maak de challenge af!

Succes!
Stay healthy, stay safe.

/door
,

QuaranTien Dagen Challenge – Dag 5

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp!

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! 10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen. Gewoon vanuit je huiskamer! Net als ik.

Dag 5:
Vandaag is ‘Flow Day’. Doe alle oefeningen in een vloeiende beweging, zonder onderbreking. Bijna elegant zelfs. Door de katapultbewegingen die je hiermee veroorzaakt, wordt de krachtinspanning geïntensiveerd en worden de oefeningen zwaarder. Je spieren komen goed in beweging en worden van meerdere kanten getraind.
3X-5X herhalingen, afhankelijk van je niveau. 1 minuut rust tussendoor!
(let op: oefeningen zijn in video verkort, pauzeer video wanneer nodig)

Na vandaag ben je alweer halverwege! Hoe gaat het? Heb je het zwaar of is dit nog prima te doen?

Bekijk de andere QuaranTien Dagen-video’s, en maak de challenge af!

Succes!
Stay healthy, stay safe.

/door
,

QuaranTien Dagen Challenge – Dag 4

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp!

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! 10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen. Gewoon vanuit je huiskamer! Net als ik.

Dag 4:
Even iets anders vandaag, een EMOM-training = Every Minute On the Minute. Hoe werkt het? Ten eerste: pak je timer/telefoon! Je doet elke minuut een andere oefening. Binnen de minuut moet je de specifieke oefening uitvoeren en afmaken. Doe het zo snel mogelijk of neem je tijd, als je maar voor de volgende minuut/oefening startklaar bent.
2X-3X herhalingen, afhankelijk van je niveau. 1 minuut rust tussendoor!
(let op: oefeningen zijn in video verkort, pauzeer video wanneer nodig)

Bekijk de andere QuaranTien Dagen-video’s, en maak de challenge af!

Succes!
Stay healthy, stay safe.

/door
,

QuaranTien Dagen Challenge – Dag 3

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp!

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! 10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen. Gewoon vanuit je huiskamer! Net als ik.

Dag 3:
Full body workout vandaag, waarbij we stap voor stap lichaamsdelen afgaan. We beginnen met drie onmisbare oefeningen om je onderlichaam te trainen, dan gaan we over op drie bovenlichaamoefeningen, om af te sluiten met drie varianten om je core te versterken. Iets meer kracht en zwaarte per lichaamsdeel dus.
2X-3X herhalingen. Afhankelijk van je niveau. 1 minuut rust tussendoor!
(let op: oefeningen zijn in video verkort, pauzeer video wanneer nodig)

Bekijk de andere QuaranTien Dagen-video’s, en maak de challenge af!

Succes!
Stay healthy, stay safe.

/door
,

QuaranTien Dagen Challenge – Dag 2

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp!

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! 10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen. Gewoon vanuit je huiskamer! Net als ik.

Dag 2:
Vandaag meer focus op conditie en uithoudingsvermogen, met een lichte belasting voor de schouders.
3X-5X herhalingen, afhankelijk van je niveau. 1 minuut rust tussendoor!
(let op: oefeningen zijn in video verkort, pauzeer video wanneer nodig)

Bekijk de andere QuaranTien Dagen-video’s, en maak de challenge af!

Succes!
Stay healthy, stay safe.

/door
,

QuaranTien Dagen Challenge – Dag 1

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp!

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! 10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen. Gewoon vanuit je huiskamer! Net als ik. Maak ook kennis met m’n kat, Charlie.

Dag 1:
We starten de eerste dag van de QuaranTien Dagen Challenge met een klassieke full body workout, inclusief conditionele oefeningen.
3X-5X herhalingen, afhankelijk van je niveau. 1 minuut rust tussendoor!
(let op: oefeningen zijn in video verkort, pauzeer video wanneer nodig)

Bekijk de andere QuaranTien Dagen, en maak de challenge af!

Succes!
Stay healthy, stay safe.

/door
,

QuaranTraining met Greenfit Bootcamp

Excuses voor de vele woordspelingen, mijn thuisquarantaine zorgt voor extreme “creativiteit” (quarantiviteit?).

Zit je thuis met quarantaine maar wil je wel graag in beweging en fit blijven? Doe mee met de QuaranTien Dagen Challenge! Gewoon vanuit je huiskamer. Net als ik.

10 dagen lang: full body workouts – kracht- en conditionele oefeningen


Ik plaats elke dag, 10 dagen lang, een nieuwe full body-workout in de vorm van een homevideo (vanuit m’n mini-huiskamer in Amsterdam), zodat je als thuiszitter gemakkelijk sportief blijft. Iedere dag een andere focus, en met de dag ietsjes zwaarder. Dag 10? Dat wordt een uitdaging. Maar wanneer jij quarantaine uitkomt, ben je topfit en fiets je in een adem weer naar kantoor.

Wanneer moet je de bootcampoefeningen uitvoeren? Begin je dag met de nieuwe challenge / workout die rond 08.30 uur online komt, gebruik de video’s als lunchsessie en de dag te doorbreken, eindig je thuiswerkdag om je stijve lichaam weer te versoepelen of verspreid de herhalingen van de workout over de hele werkdag – zet een wekker en forceer jezelf 3-5X op de dag in beweging te komen.

De video’s dienen als inspiratie en zijn voor alle niveau’s toegankelijk (met hier en daar wat intensivering wel!). En zoals gebruikelijk bij Greenfit Bootcamp: we maken enkel gebruik van ons eigen lichaamsgewicht.

Vind alle QuaranTien Dagen-video’s hieronder (wordt aangevuld zodra ze online staan – elke dag een nieuwe dus):

Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6
Dag 7
Dag 8
Dag 9
Dag 10

Mijn thuiswerk-/trainingskamer:

Als ik thuis in deze mini-kamer kan trainen, kan jij het ook. Houd het blog in de gaten voor alle QuaranTien Dagen Challenge-video’s!
Stay healthy, stay safe.


/door